[HOT] 5+ cách giảm cân tại nhà dành cho nữ

Hoàng Thanh Nhuần 27/04/2023 0

Bạn đang cảm thấy tự ti về khối mỡ thừa trên khắp cơ thể của mình? Bạn đang thừa cân nhưng không có thời gian đến phòng tập? Cơ thể bạn không thể sử dụng thuốc giảm cân? Tất cả những vấn đề này sẽ được giải quyết với 5 cách giảm cân tại nhà dành cho nữ sau đây.

Tất cả các cách giảm cân tại nhà này đã được nhiều người với nhiều dạng cơ địa khác nhau áp dụng và đã thành công. Đặc biệt là đây đều là những cách an toàn, dễ thực hiện và 100% không có tác dụng phụ.

5+ Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc

Nếu bạn search google những cách giảm cân hiệu quả tại nhà sẽ có rất nhiều kết quả trả về. Điều này có thể sẽ khiến các bạn phân vân không biết nên lựa chọn phương thức nào? Liệu cơ thể có hợp hay không? Để giải quyết vấn đề này, tớ sẽ giới thiệu 5 cách giảm cân ở nhà nhanh nhất dành cho nữ, thách thức mọi cơ địa sau đây. Bạn có thể tham khảo nhé.

1. Giảm cân tại nhà nhanh chóng với các loại nước ép rau củ

Cách đầu tiên mà tớ muốn giới thiệu đó chính là cách giảm cân cực nhanh bằng các loại nước ép. Đây là cách đơn giản, dễ làm và đặc biệt là còn giúp chị em có thêm làn da đẹp, khỏe hơn mỗi ngày. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ đơn giản là một chiếc máy ép trái cây và các loại rau, củ, quả theo mùa.

Dưới đây tớ sẽ hướng dẫn 5 cách làm nước uống giảm mỡ bụng tại nhà vừa nhanh, vừa hiệu quả.

Nước ép cần tây

Loại nước ép đầu tiên luôn có mặt trong các cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ đó chính là nước ép cần tây. Trong cần tây chứa hàm lượng chất xơ lớn, không chứa calo nên uống sẽ có cảm giác no lâu. Đặc biệt là trong cân tây còn chứa nhiều axit amin tốt cho việc chuyển hóa năng lượng, giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Mỗi ngày 1, 2 ly nước ép cần tây vào bữa sáng, và bữa phụ chiều sẽ giúp cơ thể bạn gọn gàng chỉ sau 1 tháng kiên trì.

Cách làm nước ép cần tây:

Bạn lấy 1 bó cần tây khoảng 300gr, rửa sạch, bỏ bớt là và cắt khúc. Sau đó bạn cho vào máy ép chậm để ép lấy nước. Khi thu được nước thành phẩm, bạn cho thêm 1, 2 thìa mật ong. Sự kết hợp này vừa giúp bạn dễ uống hơn, vừa đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Nước ép táo

Trong táo chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, nước và các loại đường tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hơn cả là trong táo chứa rất ít calo nên cực kỳ tốt cho việc giảm cân. Có thể bạn chưa biết nhưng ăn táo là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất được các sao Việt, sao Hàn lựa chọn để giữ vóc dáng cho mình.

Ngoài việc ăn trực tiếp như một món tráng miệng thì nước ép táo đang được nhiều chị em lựa chọn. Chỉ cần 1 chiếc máy ép và 2, 3 quả táo các bạn đã có thể có được một cốc nước ép vừa thơm ngon lại hỗ trợ đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Thời điểm uống nước ép táo để giảm cân đó chính là vào trước khi ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Kiên trì trong vòng 1 tháng bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc, mỡ thừa ở eo, hông, đùi sẽ dần biến mất.

Cách làm nước ép táo:

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mataBạn rửa sạch 3, 4 quả táo, bổ cau, bỏ hạt và cho vào máy ép để ép lấy nước. Đổ nước ép vừa thu được ra ly và thưởng thức hoặc có thể cho thêm đá để uống. tis, pulvinar dapibus leo.

Nước ép dứa + cam

Một cách để giảm cân nhanh nhất tại nhà và vừa dưỡng da khỏe sâu từ bên trong đó chính là sử dụng nước ép dứa và cam hàng ngày. Trong 2 loại quả này chứa cực kỳ nhiều các chất xơ, vitamin C, B1, kali nên không những hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp cho làn da của bạn trắng hồng và tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, uống nước cam, dứa còn giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nhất là vào thời điểm chuyển mùa và dịch bệnh như hiện nay.

Cách làm nước ép cam

Bạn lấy 1 quả dứa gọt vỏ, bỏ mắt dứa và cắt thành từng miếng. Cam bóc vỏ, tách múi. 2 nguyên liệu này bạn cho vào máy ép để lấy nước. Vì cả 2 loại quả đều mọng nước nên thành phẩm thu được bạn rót ra ly, phần còn lại cho vào chai thủy tinh đặt vào ngăn mát tủ lạnh. Nhớ uống hết trong ngày nhé, không để qua đêm sẽ khiến cho các dưỡng chất bị mất dần.

Nước ép bí đao

Ngoài công dụng thanh lọc cơ thể, giải nhiệt thì bí đao còn có công dụng tuyệt vời trong công cuộc đánh bay mỡ thừa của nhiều người. Đây cũng là cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng được nhiều nhân vật trải nghiệm lựa chọn và phản hồi kết quả rất tốt.

Cách thức làm nước ép bí đao cực kỳ đơn giản, chỉ cần 1 quả bí đao tươi, 1 máy ép trái cây là đủ. Để thu nước lượng nước ép nhiều nhất và giữ được nhiều vitamin có trong bí đao, tớ khuyên bạn nên lựa chọn máy ép để sử dụng.

Cách làm nước ép bí đao

Bạn cắt lấy khoảng 200gr bí đao tươi, gọt vỏ và nạo phần ruột bên trong. Sau đó bạn cắt khúc dày khoảng 4 – 5cm và cho vào luộc sơ. Bạn vớt bí đao ra để nguội và cho vào máy ép để ép lấy nước. Rót nước bí đao ra cốc, cho thêm ít đường ăn kiêng hoặc mật ong và thưởng thức.

Nước ép bưởi

Cuối cùng là nước ép từ bưởi, đây là một trong những loại quả có tác dụng loiaj bỏ mỡ thừa, đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Ngoài ra trong bưởi còn chứa hàm lượng lớn vitamin C và chất xơ, giúp bạn có làn da khỏe mạnh, trắng hồng.

Cách làm nước ép bưởi:

Bạn chuẩn bị 1 quả bưởi, bóc vỏ, bỏ hạt và lấy các múi bưởi ra ngoài. Sau đó bạn cho vào máy ép trái cây và ấn nút để thu được nước ép thành phẩm. Nếu bưởi có vị chua, bạn có thể cho thêm 1, 2 muỗng cafe mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

Nên uống nước ép bưởi 1, 2 cốc mỗi ngày vào trước bữa sáng và sau bữa tối khoảng 30 phút để đặt được kết quả tốt nhất. Duy trì đều đặn hàng ngày và liên tục trong vòng 1 tháng nhé.

Lưu ý: Khi sử dụng nước ép bạn chỉ nên ép với 1 lượng vừa phải đủ để uống trong ngày và phải bảo quản trong chai thủy tinh để trong ngăn mát tủ lạnh. Tuyệt đối không được để nước ép qua đêm vì như vậy sẽ khiến các chất dinh dưỡng bị biến đổi hoặc biến mất và làm giảm hiệu quả đánh tan mỡ thừa.

2. Giảm cân an toàn, nhanh chóng với các bài tập đốt calo

Thứ 2 là cách giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng mà tớ muốn giới thiệu đó chính là áp dụng các bài tập đốt calo. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 – 60 phút để tập luyện là có thể đốt cháy được calo, mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày như:

Plank

Plank là động tác tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả đốt mỡ thừa vô cùng tốt. Theo nghiên cứu lượng calo tiêu hao, 1 phút plank bằng với 60 cái gập bụng. Tớ sẽ hướng dẫn cách giảm cân cho nữ đúng cách bằng phương pháp plank đúng cách như sau:

Bước 1: Bạn hạ người xuống sàn hoặc thảm giống tư thế chống đẩy.
Bước 2: Hạ khuỷu tay xuống sàn, đồng thời siết cơ bụng, cơ mông, đùi, bắp chân. Sao cho tư thế mông, lưng, vai trên cùng 1 đường thẳng
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút hoặc hơn. Nếu có thể bạn nhảy tách chân sang 2 bên và chụm lại để tăng hiệu quả đốt mỡ tốt hơn.

Squat

Từ trước đến này Squat vẫn được xem là động tác tiêu hao mỡ nhanh nhất được áp dụng cho nam lẫn nữ. Squat đúng cách bạn sẽ giảm được đồng thời mỡ đùi, mỡ bụng, mỡ hông, mỡ bắp chân. Nếu bạn chưa từng tập qua động tác này, tớ sẽ hướng dẫn giảm cân cụ thể như sau:

Bước 1: Bạn đứng ở tư thế thẳng, chân tách rộng hơn vai 1 chút
Bước 2: Siết bụng, siết cơ đùi, đẩy mông ra sau và từ từ hạ mông xuống cho đến khi đầu gối vuông góc với mặt sàn. Lưu ý vị trí đầu gối giữ nguyên.

Bước 3: Đẩy người lên ở tư thế thẳng như ban đầu. Lặp lại liên tục trong vòng 5 – 10 phút hoặc hơn tùy theo thể trạng cơ thể của bạn.

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ với cường độ cao cũng là cách giảm cân hiệu quả cho nữ trong 1 tuần mà không cần phải ăn kiêng quá nhiều. Cách thức tập luyện đơn giản, bạn chỉ cần 1 bộ đồ thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi, 1 đôi giày thể thao là có thể thực hiện được. Có các động tác chạy dễ đốt calo nhất như:

Chạy bước nhỏ tại chỗ
Chạy gót chạm mông tại chỗ
Chạy nâng cao đùi tại chỗ.

Cardio leo núi

Cardio kiểu leo núi cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất cho nữ mà dễ thực hiện nhất. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn chống 2 tay xuống sàn, mông lưng trên 1 đường thẳng. Giống như tư thế chống đẩy.
Bước 2: Siết cơ bụng, cơ mông và co chân trái lên sao cho đầu gối chân trái chạm gần khuỷu tay phải.

Bước 4: Duỗi chân trái về vị trí ban đầu và làm tương tụ đối với chân phải. Cố gắng làm càng nhanh càng tốt, như thế cơ bụng, mông sẽ được tác động nhiều và đánh mỡ nhanh hơn

3. Giảm cân bằng cách cắt giảm tinh bột, dầu mỡ

Một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà đó chính là ăn kiêng, hay còn gọi là cắt giảm tinh bột, dầu mỡ ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Hiện nay có đến 8 chế độ ăn kiêng giảm cân được chứng minh về độ hiệu quả sau 1 tháng áp dụng mà bạn có thể áp dụng bao gồm:

Ăn kiêng Paleo
Ăn kiêng chay
Ăn kiêng Low – Carb
Ăn kiêng Low Fat
Ăn kiêng Dukan
Ăn kiêng HCG
Ăn kiêng The Zone
Ăn kiêng Atkins

Mặc dù liều lượng thức ăn khác nhau, thế nhưng tất cả đều có điểm chung là cắt giảm tinh bột và dầu mỡ động vật ra khỏi thực đơn. Để tránh cơ thể không tiếp nhận quá nhiều dầu mỡ mà vẫn đảm bảo được các món ăn đa dạng, bạn có thể đầu tư cho mình nồi chiên không dầu. Đây là phương pháp chiên, nướng các món ăn mà không cần dầu mỡ được đánh giá cao nhất hiện nay.

4. Giảm cân bằng cà phê đen, cà phê xanh

Sử dụng cà phê đen không đường và cà phê xanh cũng được biết đến là một trong những cách giảm cân cấp tốc trong vòng 10 ngày được nhiều sao Việt áp dụng nhất. Với hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa cao có trong 2 loại cà phê này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng và hoàn toàn không có tác dụng phụ nếu bạn sử dụng đúng cách.

Để thu được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng cafe để giảm cân đó chính là bạn nên chủ động tự pha cafe mỗi ngày để sử dụng, hạn chế những loại pha sẵn. Hiện nay máy pha cà phê gia đình, mini khá phổ biến trên thị trường với mức giá phải chăng.

Giảm cân bằng cà phê, bạn nên sử dụng vào buổi sáng trước khi ăn sáng khoảng 30 phút hoặc dùng vào bữa phụ sáng. Cách sử dụng này không chỉ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa mà còn giúp bạn luôn tỉnh táo trong suốt cả ngày dài làm việc.

Lưu ý: Vì trong cà phê đen và cà phê xanh có chứa caffeine, nên bạn không nên sử dụng chúng vào buổi tối nhé. Điều này có thể khiến cho bạn bị mất ngủ, khó ngủ hoặc căng thẳng thần kinh. Bên cạnh đó, khi sử dụng bạn chỉ nên sử dụng cà phê đen, xanh nguyên chất nhé, không sử dụng thêm đường hoặc sữa để đặt được hiệu quả tốt nhất.

5. Ngủ, nghỉ điều độ để hỗ trợ giảm cân tốt hơn

Có một cách giảm cân khá hiệu quả mà mọi người thường hay bỏ qua đó chính là chế độ, giờ giấc ngủ nghỉ mình. Theo nghiên cứu, những người ngủ, nghỉ đủ giấc, điều độ thường có hiệu quả giảm cân tốt hơn những người thường xuyên thức khuya.

Việc thức khuya, ngủ ít thường tạo cho cơ thể mệt mỏi, các cơ quan phải hoạt động thường khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hoặc rối loạn. Do đó mà việc giảm cân sẽ rất khó kiểm soát, hoặc nếu giảm cân được cũng sẽ khiến cơ thể của bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi.

Đối với người trưởng thành, cần phải ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để duy trì thể trạng cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Vì vậy, ngay từ khi bắt đầu vào chiến dịch giảm cân khoa học, an toàn, hãy tạo cho mình một thời gian biểu phù hợp để ngủ – nghỉ tốt nhất.

Những sai lầm khi giảm cân tại nhà mà hầu như ai cũng mắc phải

Chắc chắn sẽ có nhiều chị em thắc mắc về vấn đề giảm cân nhưng lượng mỡ và cân nặng của mình không hề giảm xuống. Nguyên nhân có thể các bạn đã mắc một trong những sai lầm sau đây. Bạn có thể tham khảo và rút kinh nghiệm cho mình nếu bạn cũng đang ở 1 trong các trường hợp sau nhé.

Nhịn ăn không đúng cách

Nhịn ăn là một trong những thuật ngữ được sử dụng khá nhiều trong giảm cân tại nhà. Tuy nhiên nhịn ăn trong giảm cân sẽ khác với nhịn ăn theo cách bỏ đói cơ thể mà nhiều người vẫn lầm tưởng.

Trong giảm cân, nhịn ăn chính là cắt giảm hoặc loại bỏ tinh bột, chất béo, đường ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó là bổ sung thêm chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất thiết yếu để duy trì năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

Ăn kiêng không khoa học

Ăn kiêng nhưng không khoa học đó cũng là một trong những sai lầm mà nhiều chị em mắc phải khi giảm cân tại nhà. Ăn kiêng được xem là một trong những chìa khóa để ép cân nhanh chóng, tuy nhiên nó chỉ thực sự hiệu quả khi được thực hiện một cách khoa học. Dưới đây là một số ăn kiêng sai cách phổ biến nhất:

Ăn 1 bữa no để nhịn nhiều bữa: Điều này không những không giảm cân mà còn khiến cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng.
Bỏ luôn bữa sáng: Bỏ bữa sáng là sai lầm nghiêm trọng nhất trong ăn kiêng. Bởi điều này sẽ khiến cho cơ thể không được nạp đủ năng lượng để duy trì hoạt động suốt cả ngày. Trong giảm cân, bữa sáng là bữa quan trọng nhất, hãy nạp đủ các chất dinh dưỡng lành mạnh, bữa trưa giảm dần và bạn có thể bỏ bữa tối hoặc chỉ ăn 1 ít chất xơ và uống nước ấm là đủ.

Kết hợp nhiều phương thức ăn kiêng: Hiện nay có rất nhiều cách để ăn kiêng để chị em áp dụng. Mỗi cách sẽ có một cách thực hiện và mang đến những hiệu quả khác nhau. Nhiều người nghĩ càng kết hợp nhiều cách giảm cân thì hiệu quả sẽ càng cao. Sai lầm này sẽ khiến cơ thể bạn không những không giảm mà có thể sẽ tăng lên hoặc mệt mỏi do thiếu hụt dưỡng chất.

Uống nước ngọt thay nước lọc

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Tập luyện nhưng không ăn kiêng

Một sai lầm nữa mà tớ thấy khá nhiều người mắc phải đó chính là luyện tập nhưng lại không ăn kiêng. Vì suy nghĩ này mà rất nhiều người giảm mãi không vẫn thấy xuống, kể cả khi luyện tập cường độ cao. Bởi nếu hàm lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu hao trong quá trình luyện tập thì rất khó để giảm lượng mỡ thừa, thậm chí là cân nặng còn có thể tăng lên.

Trên đây là toàn bộ những thông tin chi tiết hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho nữ mà tớ tổng hợp được. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng cho mình để diện những bộ cánh xinh đẹp đón Tết. Chúc các bạn thực hiện thành công.

Đánh giá bài viết