Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân – Công thức đánh bay 2kg mỡ thừa trong 1 tuần

Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân đang là câu hỏi nhận về được rất nhiều sự quan tâm của các chị em phụ nữ hiện nay. Vậy câu trả lời là gì? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để loại ngay 2kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể chỉ trong 1 tuần bằng thực đơn ăn uống hàng ngày nhé.

Ở bài viết này tớ sẽ tổng hợp thực đơn trong vòng 1 tuần và áp dụng cho tất cả mọi người. Do đó mà nếu bạn đang không biết sáng trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu quả thì hãy tham khảo và lưu ngay vào số hành trình giảm cân của mình.

1. Eat clean - Phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Cuộc sống càng hiện đại thì nhu cầu của con người không còn dừng lại ở “ăn no mặc ấm” mà sẽ chuyển thành “ăn ngon mặc đẹp”. Muốn mặc đẹp trước hết bạn phải có một thân hình đẹp, không ngấn mỡ. Trong các phương pháp giảm cân như: tập luyện tại các trung tâm thể hình, dùng thuốc giảm cân, thẩm mỹ viện, ăn uống,… Thì phương pháp ăn kiêng Eat Clean để giảm cân vẫn được nhiều người lựa chọn bởi dễ thực hiện và tiết kiệm chi phí.

Eat Clean chính là phương pháp giảm cân sử dụng các loại thực phẩm sạch, chế biến đơn giản, làm tại nhà, hạn chế dầu mỡ, phụ gia,… Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn giúp đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài cực kỳ hiệu quả.

2. Sáng trưa tối ăn gì để giảm cân?

Đối với giảm cân thì mỗi nhóm thực phẩm sẽ có một cách dùng, thời điểm dùng khác so với ăn thông thường hàng ngày. Đi tìm câu trả lời cho sáng trưa tối ăn gì để giảm cân rất cần thiết cho bạn trong hành trình này. Từ đó bạn có thể tự mình xây dựng một thực đơn phù hợp nhất để theo trong 1 tuần hay 1 tháng.

Bữa sáng của người giảm cân nên ăn gì

Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất đối với mọi người. Do đó phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng để cơ thể có thể hoạt động xuyên suốt một ngày dài. Vậy ăn sáng những gì để giảm cân và vừa đủ chất.

Ăn sáng cái gì để giảm cân nhanh nhất mà không cần dùng thuốc
Ăn sáng cái gì để giảm cân nhanh nhất mà không cần dùng thuốc
  • Trứng: Đây là món ăn không thể thiếu ở tất cả các phương pháp ăn kiêng hiện nay. Trong trứng chứa rất nhiều protein, vitamin để cung cấp năng lượng cơ thể. Đặc biệt ăn trứng buổi sáng sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. 
  • Chuối: Trong chuối chứa rất ít calo và giàu vitamin nên rất tốt để bổ sung cho cơ thể vào bữa sáng. 
  • Yến mạch: Món ăn giàu chất xơ, protein và 1 ít tinh bột này luôn là bạn đồng hành trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của mọi người. 1 bát cháo yến mạch buổi sáng đã có thể giúp bạn có cảm giác no lâu, và không thèm ăn quá nhiều ở bữa phụ. 
  • Khoai lang: Nếu bạn đang thắc mắc không biết nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân và vừa tiết kiệm thì khoai lang là gợi ý không tồi. Trong khoai lang chứa tinh bột nhưng chỉ số đường huyết và calo lại cực kỳ thấp nên có lợi cho việc giảm cân của bạn. 
  • Táo: Táo cũng là món ăn có thể dùng được trong buổi sáng, hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hoá và một số hoạt chất kháng mỡ có trong táo sẽ giúp bạn giảm vòng 2 nhanh chóng. 
  • Sữa tách béo: Sữa tách béo hoặc sữa hạt cũng là một trong món ăn được dùng nhiều cho bữa sáng của người giảm cân. 
  • Bánh mì đen: Loại bánh này được làm 100% bằng lúa mạch đen nên hàm lượng calo thấp. 100g bánh mì đen chỉ chứa 284 calo nên hoàn toàn không sợ tăng cân quá nhiều.

Với những thực phẩm này thì câu hỏi ăn gì mỗi sáng để giảm cân sẽ không khiến bạn đau đầu nữa phải không nào. Thực đơn chi tiết tớ sẽ đề cập bên dưới hoặc bạn có thể tự biến tấu theo cách của mình.

Bữa trưa giảm cân nên ăn gì?

Bên cạnh thắc mắc ăn gì cho bữa sáng để giảm cân thì thực đơn ăn trưa giảm cân có thể có những món gì cũng đang được quan tâm để mọi người dễ dàng thay đổi các món ăn trong ngày.

Ăn trưa như thế nào để giảm cân trong 1 tuần
Ăn trưa như thế nào để giảm cân trong 1 tuần
  • Rau luộc: Ăn rau luộc để tăng hàm lượng chất xơ và các loại vitamin cho cơ thể để đào thải mỡ, hỗ trợ thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. 
  • Salad rau, củ quả: Lựa chọn những loại rau củ quả mà bạn yêu thích và làm ngay một món salad dầu dấm cho bữa ăn thêm ngon miệng mà không lo tăng cân. 
  • Ức gà: Đây là bộ phận trên con gà chứa ít chất béo nhất thường được dùng trong các món ăn trưa giảm cân. Ức gà nên luộc, áp chảo hoặc nướng trong nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ. 
  • Cá hồi, cá thịt trắng: Cá hồi cung cấp hàm lượng omega 3 tốt cho hệ tim mạch, đồng thời chứa ít calo nên có thể sử dụng để ăn giảm cân. Ngoài ra còn có cả cá thịt trắng cũng có thể thêm vào thực đơn buổi trưa. Đối với món cá các bạn có thể chế biến theo hình thức áp chảo, nướng hoặc chiên trong nồi chiên không dầu.
  • Thịt nạc: Lấy từ những vị trí nạc của lợn như thịt vai, thịt mông. Đây là những phần thịt chứa ít chất béo nhất. 
  • Gạo lứt: Gạo lứt chứa ít calo hơn gạo trắng rất nhiều nên bạn có thể sử dụng để giảm cân lành mạnh.  Liều lượng ăn nên dừng lại ở 1 bát con cơm gạo lứt là đủ. 
  • Hoa quả: Hoa quả theo mùa cũng nên cho vào bữa trưa. Bạn có thể ăn như món tráng miệng hoặc xay sinh tố, làm nước ép để uống đều được.

Với những thực phẩm gợi ý này thì bạn sẽ không cần đau đầu với câu hỏi giảm cân nên ăn gì vào bữa trưa mà có thể thoải mái sáng tạo theo sở thích. Tuy nhiên cần chú ý định lượng vừa đủ nhé.

Bữa tối giảm cân nên ăn gì?

Ăn tối bằng gì để giảm cân? Nếu nhịn thì có sao không? Câu trả lời là có thể nhịn ăn vào bữa tối được. Còn nếu ăn bạn nên hạn chế tối đa các món ăn vào bữa này và lưu ý phải ăn với định lượng nhỏ nhất có thể. Vậy muốn giảm cân thì bữa tối nên ăn gì?

Giảm cân nên ăn gì vào bữa tối
Giảm cân nên ăn gì vào bữa tối
  • Hoa quả: Buổi tối chỉ cần ăn hoa quả hoặc ăn chung với sữa chua đều được. 1 quả táo, hoặc 1 quả chuối đều là những gợi ý hoàn hảo cho bạn. 
  • Rau luộc: Bữa tối nhẹ nhàng với 1 đĩa rau luộc. Không giới hạn loại rau, bạn có thể ăn theo sở thích.
  • Salad: Nếu được hỏi muốn giảm cân thì tối ăn gì thì 1 đĩa salad rau hoặc salad hoa quả cho bữa tối cũng là cách để dạ dày làm việc nhẹ nhàng hơn.
  • Nước ép: Bạn cũng có thể sử dụng nước ép để bổ sung vitamin cho cơ thể. Lưu ý phải uống trước khi bạn đi ngủ 1 tiếng nhé.

Nếu bạn chưa biết ăn tối trước mấy giờ để giảm cân thì câu trả lời là trước 19h nhé. Đây là thời gian lý tưởng để thức ăn có thể tiêu hoá hết khi bạn đi ngủ và dạ dày sẽ được nghỉ ngơi.

3. Thực đơn giảm cân sáng trưa tối trong vòng 7 ngày

Lên sẵn thực đơn sáng trưa tối sẽ giúp bạn tuân thủ tốt hơn và điều chỉnh hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn chưa biết cách phân bổ món ăn trong ngày như thế nào, hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của tớ dưới đây. Nếu cơ địa bạn dễ giảm có thể giảm được 2 – 3kg trong vòng 1 tuần đấy.

Bạn có biết ăn tối như thế nào để giảm cân?
Bạn có biết ăn tối như thế nào để giảm cân?

Ngày thứ nhất

 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa đậu nành
  • Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép nguyên chất
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad hoa quả 
  • Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ít đường
  • Bữa tối: 1 bát con bún gạo lứt ức gà + 1 quả chuối

Ngày thứ 2

 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen bơ lạc + 1 đĩa salad rau
  • Bữa phụ sáng: ¼ quả dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc + 1 bát cơm gạo lứt + 1 hộp sữa chua
  • Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép nguyên chất
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 cốc nước ép

Ngày thứ 3

 

  • Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt nạc nướng + sữa tách béo
  • Bữa phụ sáng: nước ép hoa quả 
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, salad tùy chọn
  • Bữa phụ chiều: sữa chua, hoa quả
  • Bữa tối: Rau luộc, bò áp chảo

Ngày thứ 4

 

  • Bữa sáng: cháo yến mạch trứng + 1 quả chuối
  • Bữa phụ sáng: nước ép rau củ nguyên chất
  • Bữa trưa: cơm trộn rau củ + thịt nạc viên nướng nồi chiên không dầu
  • Bữa phụ chiều: Hoa quả tuỳ chọn
  • Bữa tối: salad hoa quả

Ngày thứ 5

 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + ức gà áp chảo
  • Bữa phụ sáng: sinh tố hoa quả 
  • Bữa trưa: Bún gạo lứt thịt băm + hoa quả + salad
  • Bữa phụ chiều: Sữa chua +  hoa quả tùy chọn
  • Bữa tối: cá nướng cuốn gỏi + sinh tố hoa quả

Ngày thứ 6

 

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm + sữa tách béo
  • Bữa phụ sáng: 1 ly nước ép nguyên chất
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt + thịt bò nướng tiêu + salad tùy chọn
  • Bữa phụ chiều: Hoa quả + nước ép nguyên chất
  • Bữa tối: Rau luộc + salad cá hồi

Ngày thứ 7

 

  • Bữa sáng: Trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + sữa đậu nành
  • Bữa phụ sáng: Nước ép cần tây
  • Bữa trưa: Cơm trộn rau củ + thịt nạc vai nướng 
  • Bữa phụ chiều: nước ép nguyên chất
  • Bữa tối: Salad rau củ + thịt bò bít tết

4. Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân

Dưới đây là một số lưu ý “vàng” mà các bạn nhất định phải nhớ khi bước vào hành trình giảm cân của mình.

Kiên trì thực hiện theo đúng thực đơn

Cái khó nhất của những người giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng đó chính là sự kiên trì. Nếu không có kiên trì rất dễ bỏ cuộc giữa chừng, bởi cơ địa mỗi người 1 khác, có người giảm cân nhanh, có người giảm chậm. Khi áp lực cân nặng quá lớn, phải từ bỏ những món ăn mà bạn yêu thích nhưng chỉ số mỡ giảm xuống quá chậm thì rất dễ buông xuôi.

Phải kiên trì theo đúng thực đơn đã đề ra
Phải kiên trì theo đúng thực đơn đã đề ra

Do đó mà ngay từ đầu, bạn đừng đặt mục tiêu giảm cân quá cao cho bản thân mình mà hãy đặt mức vừa phải để dễ đạt được. Chỉ khi đạt được bạn mới có động lực thực hiện trong những ngày tới. Và tất nhiên phải kiên trì theo thực đơn đó đến cùng bạn nhé.

Kết hợp luyện tập ở mức độ vừa phải

Đừng bỏ qua cách đốt calo, mỡ thừa với các bài tập luyện, vận động hàng ngày. Muốn giảm cân nhanh thì không chỉ kiểm soát thức ăn, dinh dưỡng mà luyện tập để thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh hơn cũng là điều cần thiết. Mỗi ngày hãy dành cho một ít thời gian để tập các bài tập hoặc đi bộ để tiêu hao năng lượng dư thừa.

Tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ

Lưu ý tiếp theo mà tớ muốn nhắc nhở các bạn trong quá trình ăn kiêng giảm cân đó chính là tránh xa đồ ăn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên điều này không phải bắt mọi người chỉ được ăn đồ luộc, salad hay nấu canh. Mà bạn chỉ cần hạn chế tối đa dầu mỡ sử dụng trong quá trình chế biến các món ăn từ thịt gà, cá, thịt nạc lợn, thịt bò là được.

Nồi chiên không dầu sẽ là một trong những gợi ý không tồi để đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân và giữ cân. Bởi cơ chế chiên nướng chân không, nên các món chiên, nướng, quay của bạn sẽ không cần sử dụng tới dầu mỡ mà món ăn vẫn đảm bảo thơm ngon.

Trợ thủ đắc lực giúp chị em tránh xa các món ăn dầu mỡ
Trợ thủ đắc lực giúp chị em tránh xa các món ăn dầu mỡ

Sử dụng thêm nước ép giảm cân

Kết hợp ăn uống khoa học với sử dụng nước ép từ một số loại trái cây cũng góp phần tạo hiệu quả trong việc đánh tan mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn một cách nhanh chóng nhất. Hiện nay các loại máy ép trái cây trên thị trường khá đa dạng, chỉ cần bỏ ra một số tiền nhỏ là bạn đã có thể sở hữu và tạo cho mình những ly nước ép vừa thơm ngon lại hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn. Một số món nước ép giảm cân mà bạn có thể thử như:

Giảm cân nhanh - an toàn với nước ép trái cây
Giảm cân nhanh - an toàn với nước ép trái cây
  • Nước ép cần tây
  • Nước ép cần tây + cà rốt
  • Nước ép táo
  • Nước ép dưa chuột
  • Nước ép cam + cóc
  • Nước ép bí đao
  • Nước ép rau má
  • Nước ép dưa lưới

Và khi uống nước ép bạn nên sử dụng nước nguyên chất, không bỏ thêm đường hay bất cứ chất tạo ngọt nào để hiệu quả không bị giảm sút. Hãy tạo thói quen ngày 2 – 3 ly nước ép để da đẹp dáng xinh nhé.

5. Những câu hỏi liên quan đến việc giảm cân bằng ăn kiêng

Chắc hẳn khi bước vào hành trình giảm cân, bạn sẽ có nhiều thắc mắc, nhiều câu hỏi liên quan cần được giải đáp. Vì không thể giải đáp được cho từng người, tớ sẽ tổng hợp các câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm nhất và tổng hợp xuống bên dưới. Bạn có thể tham khảo và tìm lời giải đáp cho mình

Chỉ ăn sáng để giảm cân có được không?

Có thể bạn đã biết dù chế độ ăn kiêng hay không ăn kiêng thì bữa sáng vẫn là bữa quan trọng nhất và không thể bỏ. Do đó mà khi bước vào giảm cân nhiều người thắc mắc liệu chỉ ăn sáng để giảm cân thì có được hay không. Câu trả lời là hoàn toàn KHÔNG. Bởi vì lượng dinh dưỡng có trong bữa sáng sẽ không đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trọn vẹn 1 ngày dài. Còn bạn băn khoăn sáng mai ăn gì để giảm cân thì chúng tôi đã đề cập ở chuyên mục bên trên.

Ăn sáng giảm cân nên ăn gì
Ăn sáng giảm cân nên ăn gì

Bữa ăn duy nhất trong ngày mà bạn có thể bỏ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó chính là bữa tối, còn ăn bữa nào để giảm cân thì bữa sáng, bữa trưa thì không nên bỏ. Thế nhưng hàm lượng dinh dưỡng trong 2 bữa này phải khác nhau. Hãy tập trung tối đa vào bữa sáng, giảm dần ở bữa trưa, giảm hẳn hoặc cắt hẳn ở bữa tối. Đây cũng chính là lý do giải thích cho câu nói “ Hãy ăn bữa sáng của Nữ hoàng, ăn bữa trưa như người nông dân và ăn bữa tối như của người ăn mày” khi được hỏi sáng trưa tối ăn gì để giảm cân mà chúng ta vẫn thường nghe.

Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân?

Bình thường mỗi ngày bạn sẽ có 2 bữa phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Trong thực đơn giảm cân thì bữa phụ này cũng khá quan trọng, nó sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cơ thể duy trì đến cuối buổi. Tuy nhiên bạn cần phải luôn nhớ là mình đang thực hiện giảm số cân nặng nên bữa phụ cũng phải sử dụng những món ăn không được chứa quá nhiều calo. Bạn có thể tham khảo một số món ăn sau đây.

  • Hoa quả như: chuối, táo, dưa lưới, lê, nho,…
  • Sinh tố hoa quả
  • Nước ép hoa quả
  • Sữa chua
  • Sữa đậu nành nguyên chất
  • ngũ cốc giảm cân

Làm thế nào để thoát khỏi cơn thèm ăn?

Đây chắc chắn không phải là thắc mắc của một vài người khi bước vào hành trình giảm cân mà là 99% sẽ có tình trạng này. Điều này khá dễ hiểu bởi bình thường bạn có thể vặt hay ăn mọi thứ mình muốn, còn khi chuyển chế độ ăn giảm cân bạn sẽ phải loại bỏ tình trạng đó. Vậy làm thế nào để thoát khỏi cơn thèm ăn?

  • Uống nước để tạo cảm giác no
  • Không mua đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn trong nhà
  • Ăn vặt bằng các loại quả tốt cho giảm cân như: táo, nho, ổi, cam, dưa lưới. 
  • Thay thế bằng những loại hạt, ngũ cốc giảm cân

Nên ăn gì thay cơm để giảm cân?

Nhiều người nghĩ giảm cân thì nên cắt hoàn toàn tinh bột mới đem lại hiệu quả. Thế nhưng tinh bột trong vai trò rất quan trọng đối với não bộ, do đó mà không thể cắt hoàn toàn mà cần phải thay thế tinh bột từ cơm trắng chuyển sang 1 loại khác. Các bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, bún rau củ, bánh mì đen, yến mạch,… Đây là những loại tinh bột chứa hàm lượng calo thấp hơn cơm trắng rất nhiều nên rất phù hợp để giảm cân.

Bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc bún gạo lứt
Bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt hoặc bún gạo lứt

Tuy có thể giảm cân nhưng những loại tinh bột này bạn cũng không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa. Đặc biệt là bữa tối bạn có thể không cần ăn tinh bột, chỉ cần 1 ít trái cây, rau xanh và 1 cốc nước ấm là đủ.

Khi dừng chế độ ăn này có tăng cân trở lại hay không?

Ngoài những câu hỏi như ăn sáng như thế nào để giảm cân thì câu hỏi được các chị em quan tâm đó chính là khi dừng chế độ này có tăng cân trở lại không. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào cách ăn uống của bạn sau đó như thế nào. Nếu bạn ăn uống thả phanh để bù lại cho những tuần ăn kiêng vừa rồi thì việc tăng cân trở lại là điều chắc chắn.

Để tránh công sức giảm cân của bạn đổ sông đổ biển thì sau khi đã đưa được số cân nặng về như ý. Bạn nên lên một thực đơn về chế độ ăn giữ cân để không bị tăng trở lại. Chế độ ăn này vẫn là hạn chế tinh bột, dầu mỡ, đường, nước uống có ga, có cồn,… Mỗi tuần chỉ nên ăn 1 bữa xả hơi vào 1 ngày cụ thể, có thể là thứ 7 hoặc chủ nhật hay bất cứ ngày nào mà bạn muốn.

Giảm cân bằng những phương pháp tự nhiên đòi hỏi sự kiên trì và cơ địa của mỗi người. Vậy nên ngay từ khi bước vào hành trình giảm cân hãy tạo cho mình một nguyên tắc bất di bất dịch để giảm cân có hiệu quả nhất. Hy vọng những thực đơn trả lời cho câu hỏi sáng trưa tối ăn gì để giảm cân sẽ giúp các bạn sớm lấy lại vóc dáng chuẩn cho mình. Chúc các bạn thành công.

3.7/5 - (3 bình chọn)
Hoàng Thanh Nhuần

Hoàng Thanh Nhuần

Là người phụ nữ hiện đại, thích nấu ăn, làm đẹp, chăm sóc gia đình và cũng là người thích mua sắm nên tớ nắm bắt khá rõ nhưng sản phẩm nào tốt và không tốt, nên mua ở đâu. Tớ viết lên đây không mục đích thương mại bán hàng cho tớ mà tớ muốn chia sẻ những kinh nghiệm mua sắm của mình đến bạn đọc, giúp bạn đọc có cái nhìn khách quan, chính xác nhất về sản phẩm để có cho mình những lựa chọn tốt nhất.

Nhận xét

      Nhận Xét Chi Tiết

      Giới thiệu

      Phương châm của chúng tôi là “Giúp bạn mua hàng chính hãng” mọi lúc mọi nơi với chất lượng cao nhất.

      Về Chúng Tôi

      Sanphamtop1.vn là trang web review sản phẩm, cập nhật mã giảm giá hàng đầu Việt Nam. Chúng tôi không ngừng đổi mới để mang đến bạn những giá trị cốt lỗi tốt nhất.

      Theo dõi chúng tôi

      Sanphamtop1.vn – Website chuyên review & so sánh giá giúp bạn mua hàng tiết kiệm Make by sanphamtop1.vn  support design by VuaWeb.Vn

      Lưu ý: sanphamtop1.vn chỉ giúp bạn mua hàng chính hãng nhất. Chúng tôi “Không bán hàng”.

      Web review tốt nhất
      Logo