Cà phê xanh đã và đang được xem là một trong những thần dược giảm cân được nhiều chị em săn tìm. Chỉ cần sử dụng đúng cách và khoa học thì vấn đề sở hữu vóc dáng chuẩn chỉ còn là vấn đề thời gian. Vậy cách uống cà phê xanh giảm cân như thế nào mới là khoa học.
Trong bài viết hôm nay, tớ sẽ chia sẻ những kinh nghiệm cho các bạn cách uống cà phê xanh giảm cân sao cho hiệu quả nhất. Đảm bảo giảm nhanh 3kg trong vòng 1 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng tham khảo nhé.
1. Cà phê xanh là gì?
Có thể mọi người thường quen thuộc với những hạt cafe màu nâu được bán trên thị trường. Vậy nên khi nhắc đến cà phê xanh mọi người thường khá bỡ ngỡ, lạ lẫm. Vậy đây có phải là một giống cafe mới?
Trên thực tế, cà phê xanh chính là hạt cà phê tươi, chúng có tên tiếng Anh là Green Coffee Beans. Đây là những hạt cafe chưa được rang chín, nên chúng có màu xanh tự nhiên, được hái từ trên cây sau đó nghiền nát thành bột hoặc làm thành dạng viên.
Nếu những hạt cafe rang chín dưới nhiệt độ 246 độ C được sử dụng để pha cafe, làm bánh, trang trí, làm đồ uống. Thì cafe xanh lại được sử dụng với mục đích chính là giảm cân, đẹp da được nhiều chị em phụ nữ xem như thần dược của sắc đẹp và vóc dáng.
2. Vì sao cafe xanh có thể giảm cân hiệu quả?
Cùng là cà phê nhưng vì sao cà phê xanh lại được xem là thần dược trong công cuộc giảm cân của nhiều chị em? Để lý giải điều này, tớ sẽ nêu ra những lý do mà cà phê xanh có thể hỗ trợ kháng mỡ, giảm cân hiệu quả.
Cà phê xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hoá lớn
Theo nghiên cứu, phân tích thành phần có trong cà phê xanh đã cho thấy hàm lượng chất chống oxy hoá có trong loại hạt tươi này cực kỳ lớn. Nhờ có hàm lượng chất chống oxy hoá này mà quá trình hấp thụ tinh bột trong cơ thể sẽ được làm chậm lại, giảm thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy chất béo cực kỳ hiệu quả. Do đó mà hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.
Trong cà phê rang thông thường cũng chứa chất chống oxy hoá, tuy nhiên trong quá trình rang ở nhiệt độ cao ( 246 độ C) khiến hàm lượng các chất này bị hao hụt rất nhiều. Do đó mà khi đặt lên bàn cân về hàm lượng chất chống oxy hoá thì cà phê xanh vẫn đang nhiều hơn cả.
Chứa các loại axit có lợi cho việc giảm cân
Theo nghiên cứu của tạp chí Nutrition, trong cà phê xanh còn có đến 3 loại có lợi cho việc giảm cân nữa đó chính là: axit chlorogenic, axit dicaffeoylquinic và caffeoylquinic. cả 3 loại axit này đều hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, năng lượng nhanh chóng hơn, giúp người dùng rút ngắn được quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Cà phê xanh chứa 2 - 4% caffeine
Lý do cuối cùng đó chính là hàm lượng caffeine trong cà phê xanh chiếm đến 2 – 4%. Do đó mà quá trình giảm cân của thức uống này luôn tốt hơn cà phê rang thông thường.
Tạp chí The Diabetes Metabolic Syndrome and Obesity đã công bố thử nghiệm hiệu quả giảm cân của cafe xanh trong năm 2012 khi thử nghiệm với 16 người. Trong vòng 12 tuần không ăn kiêng, mọi người đã giảm được 10.5% và lượng mỡ cơ thể giảm 16%. Như vậy, chỉ cần kết hợp ăn uống, luyện tập và đặc biệt là sử dụng đúng cách thì con số giảm mỡ và cân nặng sẽ còn ấn tượng hơn rất nhiều.
3. Cách uống cafe xanh giảm cân đạt hiệu quả - Giảm 3kg trong vòng 1 tuần
Cà phê xanh chỉ thực sự phát huy được hiệu quả giảm cân khi được sử dụng đúng cách và khoa học. Hiện tại cà phê xanh trên thị trường được bán với nhiều dạng khác nhau. Mỗi loại sẽ có những cách uống khác nhau, tới sẽ nêu chi tiết dưới đây, các bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé.
Cà phê xanh nguyên hạt
Đối với cà phê xanh nguyên hạt, hay còn gọi là hạt cà phê tươi, bạn lấy lượng vừa phải khoảng 100gr đem rửa sạch, ngâm nước khoảng 30 phút. Sau đó rửa lại 1 lần nữa cho vào nồi và thêm 500ml nước đun sôi, để nguội lọc bỏ hạt và uống.
Bột cà phê xanh
Tiếp theo là cà phê xanh được nghiền thành dạng bột. Với loại này, bạn đun 500ml nước đến khi sôi, sau đó cho khoảng 2 thìa bột cafe xanh vào đun thêm khoảng 5 phút và tắt bếp. Để nguội sau đó lọc qua rây và sử dụng. Uống trước khi ăn sáng và sau khi ăn tối 30 phút để phát huy hiệu quả.
Ngoài ra để thu được thành phẩm cà phê xanh ngon nhất, nhanh nhất mà không cần lọc bã qua rây. Bạn có thể sử dụng máy pha cà phê tại nhà của các thương hiệu. Mức giá vừa phải, lại cực kỳ thuận tiện khi sử dụng hàng ngày mà không cần tốn quá nhiều thời gian, công sức.
Cà phê xanh hoà tan
Hiện nay trên thị trường đã có loại cafe xanh hoà tan được đóng dạng gói giống như cafe hoà tan thông thường khác. Loại này đã được tinh chế nên có thể pha trực tiếp vào nước ấm hoặc nước nóng là có thể dùng được. Mỗi 1 gói bạn pha với 150 – 200ml nước chờ nguội và uống. Vào mùa hè, bạn có thể cho thêm đá để thưởng thức cà phê xanh lạnh thơm ngon.
Cà phê xanh dạng viên
Cuối cùng là cafe xanh dạng viên. Loại này được nghiền hạt thành bột sau đó làm thành từng viên nén với một số chất phụ gia an toàn khác. Sử dụng loại này hàng ngày như cách uống cà phê xanh. Mỗi ngày 2 – 3 lần, mỗi lần 2 – 3 viên để có hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: Tất cả những cách uống trên bạn đều phải uống trước khi ăn sáng 30 phút và sau khi ăn tối 30 phút và không bỏ thêm đường khi uống. Uống hàng ngày và liên tục trong vòng 3 tháng để có được hiệu quả như mong muốn. Không lạm dụng, không bỏ uống quá lâu để tránh hiệu quả bị giảm.
4. Một số lưu ý trong cách uống cafe xanh giảm cân nhất định phải nhớ
Cũng như những thức uống hỗ trợ giảm cân khác, cách uống cà phê xanh cũng có những lưu ý bắt buộc người dùng phải ghi nhớ và tuân thủ. Điều này không chỉ tăng thêm hiệu quả cho công cuộc giảm cân mà còn hỗ trợ bảo vệ sức khoẻ của người dùng. Cụ thể các lưu ý khi sử dụng cafe xanh giảm cân như sau:
Cà phê xanh không phải là một loại thuốc giảm cân
Điều đầu tiên mà tớ muốn nhắc các bạn đó chính là cafe xanh không phải là thuốc giảm cân. Đây chỉ là thức uống hỗ trợ giảm cân theo cách tự nhiên nhất. Vậy nên không có tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều lượng và hiệu quả giảm cân của mỗi người sẽ khác nhau. Do đó mà cách uống cà phê xanh giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần thì bắt buộc bạn phải kết hợp với các phương pháp ăn uống và vận động khác.
Uống đủ liều lượng khuyến cáo
Mặc dù cà phê xanh có chết xuất từ thiên nhiên nhưng nếu dùng quá nhiều cũng không tốt cho cơ thể. Ngược lại, quá lạm dụng còn khiến cơ thể mắc một số bệnh.
Vậy nên dù có nóng lòng loại bỏ mỡ thừa của bạn đến đâu cũng phải kiên trì và tuân thủ liều lượng đủ dùng theo thể trạng cơ thể. Cách uống cà phê xanh giảm cân chỉ thực sự hiệu quả khi được sử dụng đúng cách. Đặc biệt khi sử dụng để giảm cân bạn chỉ nên sử dụng cà phê xanh nguyên chất, không bỏ đường hay bất cứ thành phần tạo ngọt nào khi uống.
Thận trọng khi sử dụng cho người có bệnh nền
Do trong cà phê xanh chứa nhiều loại axit thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và lượng lớn caffeine nên hoàn toàn không phù hợp để sử dụng cho những người đang có bệnh nền như: huyết áp cao, hệ tiêu hoá yếu, tiêu chảy, suy thận, gan…. Hoặc nếu có sử dụng cần tham khảo các ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Kết hợp ăn uống và luyện tập
Lưu ý cuối cùng cũng là lưu ý quan trọng mà tớ muốn nhắc mọi người trong cách uống cà phê xanh giảm cân để giảm được 3kg trong vòng 1 tuần. Đó chính là phải kết hợp ăn uống theo chế độ giảm cân và luyện tập.
Chế độ ăn uống cần cắt giảm hoặc thay thế tinh bột từ gạo, mì, thành những tinh bột tốt cho việc giảm cân như: gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang,…. Cắt hẳn cách chất béo từ động vật và thay vào đó là những chất béo từ thực vật như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu nành,…
Tăng cường các vitamin và chất xơ từ rau – củ – quả để quá trình loại bỏ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần đặt ra một quá trình luyện tập phù hợp với thể trạng cơ thể của mình. Như vậy quá trình loại bỏ mỡ thừa, calo dư thừa sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả nhất.
5. Một số tác hại khi uống cafe xanh quá nhiều
Như tớ đã đề cập ở bên trên, việc lạm dụng quá nhiều hay quá nóng vội mà sử dụng sai cách uống cà phê xanh giảm cân sẽ gây ra những phản ứng không tốt cho cơ thể. Để mọi người dễ hiểu, tớ sẽ nêu ra một số phản ứng thường gặp khi sử dụng quá nhiều thức uống này như sau:
- Thần kinh căng thẳng: Do trong cà phê xanh chứa quá nhiều caffeine, dùng quá nhiều sẽ kích thích thần kinh, khiến cho hệ thần kinh luôn căng thẳng, rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ:
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá: Cà phê xanh chứa nhiều axit và caffeine nên khi nạp lượng lớn sẽ gây hại cho dạ dày nói riêng và toàn bộ hệ tiêu hoá nói chung.
- Tăng huyết áp: Lạm dụng cà phê xanh sẽ gây ra tình trạng huyết áp tăng cao.
- Gây loãng xương: Quá nhiều caffeine vào trong cơ thể sẽ khiến canxi bị đào thải ra ngoài theo đường nước tiểu. Lâu ngày sẽ làm cho xương suy yếu và gây ra bệnh loãng xương.
Cà phê xanh sẽ luôn là một trong những thần dược của sắc đẹp và vóc dáng nếu được sử dụng đúng cách và khoa học. Hy vọng với những thông tin về cách uống cà phê xanh giảm cân đẹp da mà tớ vừa chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thể khai thác được hiệu quả nhất loại thức uống này. Thông tin đến bạn.
