Trong bài viết này, tớ sẽ tổng hợp 9+ cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả một cách tự nhiên nhất. Điều này cực kỳ cần thiết cho tất cả mọi người, nhất là khi điều kiện thời tiết khắc nghiệt như nước ta. Đừng bỏ lỡ nhé.
Tổng hợp 9+ cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả
Chắc hẳn sẽ có người cho rằng, chỉ có trẻ em, người già mới là những đối tượng cần tăng đề kháng. Thế nhưng vi khuẩn, mầm mống bệnh không bỏ qua bất cứ ai. Người lớn đề kháng tốt nhưng cần phải tốt hơn nữa để loại bỏ các nguy cơ mắc bệnh từ hôm nay.
Đối với cơ thể của con người, việc xây dựng, tạo lập được một hệ miễn dịch, đề kháng một cách tự nhiên, sẽ không chỉ ngăn chặn sự xâm lấn của vi khuẩn, mà còn phòng ngừa được nhiều bệnh tật. Hiện nay có khá nhiều cách để tăng sức đề kháng cho người lớn. Tuy nhiên, đơn giản nhất, hiệu quả nhất phải kể đến 9+ phương thức sau đây.
1. Bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể
Đầu tiên phải nhắc đến đó chính là bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Đầy đủ ở đây là vừa đủ các dưỡng chất cần thiết và khoa học chứ không phải là “Đầy” và “Đủ” theo nghĩa đen. Hãy tính toán lượng protein, chất béo, calo, chất xơ, đường,… vào trong cơ thể một cách phù hợp. Bên cạnh đó nên lưu ý một số vấn đề sau đây.
- Ăn nhiều chất xơ để bổ sung thêm các chất chống oxy hoá có trong thực phẩm.
- Sử dụng chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu cá hồi, dầu ép từ thực phẩm.
- Bổ sung thêm các thực phẩm chứa men vi sinh như: sữa chua, kim chi, đậu tương lên men, dưa cải muối,…
2. Ngủ đủ giấc - nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ của con người cực kỳ quan trọng và có mối liên hệ chặt chẽ với hệ miễn dịch của cơ thể. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể luôn sảng khoái, khoẻ khoắn. Ngược lại nếu bị mất ngủ hoặc không ngủ đủ 6 – 8 tiếng cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ mắc bệnh.
Theo nghiên cứu thực tế được thực hiện ở trên 100 người trưởng thành về giấc ngủ. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường dễ bị cảm lạnh hơn là những người ngủ đủ 6 – 8 tiếng.
Điều này có thể minh chứng, ngủ – nghỉ hợp lý, đầy đủ sẽ hình thành sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Đối với người lớn nên ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Nên ngủ trước 11h tối và nên có 1 giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.
3. Uống đủ nước trong ngày
70% cơ thể con người là nước, nếu mất nước, thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể luôn có cảm giác mệt mỏi, đề kháng suy giảm. Điều này sẽ khiến cho nguy cơ mắc bệnh của cơ thể tăng lên. Để ngăn chặn việc suy giảm đề kháng, hay nói cách khác là hình thành hệ miễn dịch một cách tự nhiên thì bổ sung nước là điều cực kỳ cần thiết.
Mỗi ngày, bạn nên uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước cho cơ thể. Lưu ý nên uống nước lọc, nước tinh khiết và chia ra nhỏ các lần uống trong ngày để phát huy được tối đa hiệu quả. Biểu hiện của cơ thể đã được cấp đủ nước là nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt
Ngoài ra nên hạn chế các loại nước có gas, nước ngọt chứa nhiều đường, calo,… Nếu lạm dụng loại nước này sẽ khiến cho bạn dễ bị tăng cân, mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu,…
4. Tập thể dục đều đặn
Từ trước đến nay, tập thể dục luôn là cách để giúp con người sống khoẻ, sống lâu, và đây cũng là cách tăng sức đề kháng cho người lớn, người già và trẻ nhỏ.
Tập thể dục sẽ giúp hệ thống tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất ở các cơ quan nội tạng diễn ra hiệu quả hơn. Chính điều này sẽ giúp cơ chế miễn dịch, đề kháng của cơ thể được tái tạo thường xuyên hơn khỏe mạnh hơn, chống lại được sự xâm lấn của các vi khuẩn, mầm bệnh bên trong cơ thể.
Tuỳ theo vào từng thể trạng của cơ thể mà bạn sẽ điều chỉnh thời gian vận động, tập thể dục của mình sao cho hài hòa nhất, tốt nhất. Tránh để xảy ra những tác dụng ngược do quá sức.
5. Chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm
An toàn thực phẩm cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của con người. Muốn xây dựng được một hệ miễn dịch tự nhiên, khỏe mạnh thì chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm là điều cực kỳ cần thiết.
Luôn luôn giữ thói quen ăn chín, uống sôi và sử dụng các thực phẩm rõ nguồn gốc, đảm bảo an toàn. Các món ăn sống, ăn tái nên được xử lý kỹ càng và tuân thủ nghiêm ngặt quá trình chế biến cũng như bảo quản.
Không ăn những thực phẩm không rõ nguồn gốc, ôi thiu, hết hạn sử dụng. Bởi những thực phẩm này chứa nhiều vi khuẩn, nhiều tác nhân có hại. Khi đi vào trong cơ thể sẽ phá vỡ lớp rào chắn miễn dịch, giết chết lợi khuẩn và gây bệnh cho con người.
6. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống xung quanh
Vệ sinh cá nhân sạch sẽ, và làm sạch môi trường sống xung quanh cũng là một trong những cách tăng sức đề kháng cho người lớn, trẻ nhỏ. Nếu môi trường sống bẩn, ẩm thấp, nhiều ruồi, muỗi động vật truyền nhiễm thì con người cũng sẽ dễ bị nhiễm bệnh.
7. Hạn chế tối đa áp lực cho bản thân
Để bản thân bị áp lực, mệt mỏi kéo dài cũng sẽ làm suy giảm sức đề kháng tự nhiên có bên trong cơ thể so với những người bình thường. Hãy luôn giữ cho bản thân tránh khỏi những áp lực, stress kéo dài, tăng cường lối sống lạc quan, mở rộng quan hệ bạn bè, công việc. Chỉ khi bạn luôn lạc quan, vui vẻ thì sức đề kháng, miễn dịch trong cơ thể mới tốt lên được.
8. Hình thành thói quen rửa tay
Tạo thói quen rửa tay cũng là một trong những cách tăng sức đề kháng cho người lớn được các bác sĩ khuyến cáo thực hiện. Như các bạn đã biết, vi khuẩn có hại tồn tại ở khắp nơi xung quanh chúng ta, từ điện thoại, tay nắm cửa, bàn ghế, giường đệm,…. Tất cả đều là những nơi trú ngụ lý tưởng của vi khuẩn, virus,..
Vậy nên hình thành thói quen rửa tay thường xuyên sau khi đi vệ sinh, sau khi đi từ ngoài về, trước khi ăn cơm,… Sẽ giúp các bạn loại bỏ được trên 90% xâm nhập vào cơ thể qua đường ăn uống.
9. Bổ sung vitamin C
Từ trước đến nay, Vitamin C được xem là một hợp chất chống oxy mạnh, giúp cơ thể tạo ra interferon để ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các virus gây bệnh. Vậy nên việc bổ sung đầy đủ lượng Vitamin C cho cơ thể chính là cách giúp tạo nên một hệ miễn dịch cho thể một cách tốt nhất.
Hiện nay có khá nhiều cách để bổ sung vitamin C, và được ưa chuộng nhất chính là bổ sung bằng thực phẩm. Cụ thể là các loại quả như: Cam, bưởi, ổi, táo, kiwi,…. Bạn có thể chế biến cho mình những ly nước ép tươi, nguyên chất bằng máy ép trái cây của các thương hiệu.
Mức giá khá rẻ, dễ sử dụng và đặc biệt là có thể ép được nhiều nước thành phẩm. Do đó mà tớ khuyên bạn nên đầu tư cho bản thân và gia đình một chiếc máy ép trái cây để phục vụ cho nhu cầu bổ sung vitamin C hàng ngày.
10. Tiêm vắc xin phòng bệnh đầy đủ
Tiêm ngừa đầy đủ cũng là một trong những cách để giúp người lớn tăng được sức đề kháng tốt nhất. Nhất là đối với tình trạng dịch bệnh phức tạp như: Covid, dịch bạch hầu, sốt xuất huyết, cúm mùa, thủy đậu,… Nếu tiêm ngừa đầy đủ, đề kháng của cơ thể sẽ tốt hơn, nguy cơ mắc bệnh sẽ thấp hơn rất nhiều so với những người không tiêm.
Vậy nên, hãy loại bỏ suy nghĩ trẻ em mới là đối tượng cần chích ngừa mà người lớn cũng là đối tượng cần bổ sung để hệ miễn dịch khỏe mạnh hoàn toàn. Các loại vắc xin mà người lớn cần tiêm bao gồm:
- Vắc xin phòng bệnh Covid 19
- Vắc xin phòng cúm mùa
- Vắc xin thủy đậu
- Vắc xin uốn ván
- Vắc xin ho gà
- Vắc xin viêm gan A
- Vắc xin bạch hầu
- Vắc xin HPV
- …
Một số lưu ý trong cách tăng sức đề kháng cho người lớn
Tăng cường sức đề kháng cho người lớn cũng là một quá trình cần thực hiện nghiêm túc và đúng chuẩn mới mang lại được hiệu quả tối ưu. Để tránh những sai lầm dẫn đến phản tác dụng, tớ sẽ tổng hợp một vài lưu ý khi tăng sức đề kháng cho người lớn như sau.
- Lựa chọn thực phẩm an toàn: Cách tăng đề kháng cho người lớn hay người già, trẻ em bằng thực phẩm có lẽ là cách được lựa chọn nhiều nhất. Tuy nhiên, để tránh bị phản tác dụng, hãy lựa chọn những thực phẩm đảm bảo an toàn, có nguồn gốc rõ ràng.
- Lắng nghe cơ thể: Cùng là một cách để tăng đề kháng nhưng không phải ai cũng có được hiệu quả giống nhau. Mỗi cơ thể con người sẽ có cách phản ứng khác nhau, chưa kể những người có bệnh lý sẵn từ trước. Vậy nên, khi chọn cách tăng đề kháng nào mọi người hãy lắng nghe cơ thể mình để có được hiệu quả tốt nhất nhé.
- Hạn chế bổ sung đề kháng bằng thuốc: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều những loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mọi lứa tuổi. Mặc dù mang lại hiệu quả cao nhưng sử dụng lâu dài sẽ khiến cho cơ thể bị phụ thuộc vào thuốc, cơ thể sẽ không tạo ra được hệ miễn dịch tự nhiên. Do đó hãy hạn chế sử dụng và thay vào đó là áp dụng những cách tăng sức đề kháng tự nhiên.
Như vậy, qua bài viết này chúng ta có thể thấy được không chỉ trẻ em, người già mới là những đối tượng cần tăng sức đề kháng mà tất cả mọi lứa tuổi đều cần thiết. Hy vọng với những cách tăng sức đề kháng cho người lớn tự nhiên mà tớ vừa chia sẻ trên đây sẽ là thông tin hữu ích cho bạn, giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu bạn có những cách tăng đề kháng nào hay ho, hãy chia sẻ với tớ bằng cách để lại bình luận bên dưới nhé. Cảm ơn các bạn đã đọc tin.
